参考ガイドライン

おまめしは、厚生労働省が策定した「日本人の食事摂取基準 (2020年版)」 を参考に作成しています。

1日に必要なエネルギー量（kcal）

基礎代謝量（※1）×身体活動レベルをベースに算出しています
但し、推定エネルギー必要量と大きな乖離が生じないよう一部調整を行う場合があります
※1 基礎代謝量の求め方
男性：（0.0481×体重[kg]+0.0234×身長[cm]-0.0138×年齢[歳]－0.4235)×1000÷4.186
女性：（0.0481×体重[kg]+0.0234×身長[cm]-0.0138×年齢[歳]－0.9708)×1000÷4.186
（広い年齢範囲で比較的に妥当性が高い国立健康・栄養研究所の式に基づき算出）

目指す体重（増加/維持/減少）に合わせて、±240kcalを加味します。
これは、約7200kcalの消費で脂肪が1kg燃焼するという考えから7200kcal÷30（日）≒240kcalとしています。

１食当たり必要なエネルギー量（kcal）

算出した1日に必要なエネルギー量を３食で等分して算出しています

たんぱく質

必要なエネルギー量に対して、範囲を設けて算出
・～49歳　：13～20％
・50～64歳：14～20％
・65歳以上：15～20％

脂質

必要なエネルギー量に対して、20％～30％の範囲で算出

炭水化物

必要なエネルギー量に対して、50～65％の範囲で算出

【計算結果に関する注意事項】

日本人の食事摂取基準 (2020年版)を参考に算出しており、おおむね自立した日常生活（歩行や家事などの身体活動）を行っており、体格〔body mass index：BMI〕が標準より著しく外れていないケースを想定しています。疾患・疾患に関する高いリスクを有する場合は、その疾患に関連する治療ガイドライン等の栄養管理指針を用いる必要があり、本サイトの算出は適しません。医師の指示のもと栄養指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従って下さい。